КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ/ЫМ? Тренируем ощущение полноты момента. Психология
КАК БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ/ВЫМ?
ТРЕНИРУЕМ ОЩУЩЕНИЕ ПОЛНОТЫ МОМЕНТА✅ рекомендации от психолога.
Ощущение, что день пролетел, а ты даже не заметил, — знакомо? С утра спешка, потом дела, потом ещё дела, а вечером — пустота. Как будто не ты жил этот день, а кто-то вместо тебя. Ни вкуса кофе, ни запаха воздуха после дождя, ни тепла в теле от солнечного луча. Это не про отсутствие счастья. Это про то, что ты его не почувствовал. Хотя оно было.
Если вы читаете это и внутри откликается — всё, вы на месте. Хочу рассказать о практике, которая тренирует ощущение полноты момента. Не просто «остановись и понюхай розу», а реальная психотехника, которая работает. Её называют «Глубокое сосредоточение в здесь и мейчас», описал её психолог и автор «Радикального принятия» Тара Брах. Я немного адаптировала её под повседневную жизнь, чтобы можно было использовать в любое время.
Итак, что делаем:
▪️1. Выберите один из рутинных моментов. Не надо медитировать на горе в позе лотоса. Лучше — утренний душ, дорога на работу, завтрак, мытьё посуды. То, что происходит каждый день.
▪️2. Включите все пять чувств. Когда чистите зубы — не планируйте параллельно дела на день. Просто почувствуйте температуру воды, вкус пасты, звук текущей воды и двигающейся щётки. Сконцентрируйтесь на коже, звуках, запахах. Это ваш якорь в настоящем.
▪️3. Не оценивайте. Мы привыкли всё время думать: хорошо, плохо, нормально. В этой практике мы учимся просто чувствовать. Просто наблюдайте. Чувствуете скуку? Отлично, вот она. Она тоже часть момента. Не пытайтесь её убрать. Вообще не пытайтесь ничего сделать с тем, что почувствуете. Дайте чувствам просто быть.
▪️4. Добавьте вопрос. Я люблю в такие моменты спрашивать себя: А что я сейчас чувствую? Не "что я думаю", а именно — что чувствую. Иногда это лёгкость. Иногда — тревога. Не важно. Это и есть честное "я здесь".
▪️5. Продолжайте. Не ждите вау-эффекта сразу. Это тренировка. Как мышцы. Нагрузку дашь — со временем будет результат.
Когда мы так живём хотя бы 5-10 минут в день, мозг начинает переключаться с режима «автопилота» на режим «живого восприятия». Это снижает уровень тревожности, убирает ощущение «я ничего не успеваю», улучшает внимание и даже усиливает удовольствие от простых вещей. Как говорил Альберт Бандура — мы можем научиться быть осознанными. Это не волшебство. Это навык.
❕Полнота момента — это не громкие события. Это мелкие ощущения, которые мы обычно пропускаем. Тепло кружки в ладонях. Звук ливня за окном. Вкус спелой клубники. Всё, что делает день насыщенным приятными или грустными моментами.
Если готовы, попробуйте прямо сейчас! Не «потом», а сейчас. Вы видите в кресле или едите в транспорте в данный момент? Попробуйте почувствовать как ваше тело соприкасается с креслом, стулом, как ваши ступни себя чувствуют в этой обуви. Вам комфортно? Может быть где-то что-то затекло? Устройтесь поудобнее и поблагодарите свое тело, свои ноги.
И так в течение дня несколько раз. Просто выберайте один момент — и дайте себе право прожить его полностью. Без мысли о следующем шаге. Без «надо успеть». Только вы и это мгновение.
Если чувствуете, что жизнь ускользает — возвращайте себя телом и чувствами в «здесь и сейчас». Это просто. И это по-настоящему.
С теплом и верой в ваши внутренние опоры, ваш психолог Наталья Жукович.❣️