ХОЧЕТСЯ, ЧТОБЫ О ТЕБЕ ПОЗАБОТИЛИСЬ? ВОТ ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС⤵
Знаете, что самое сложное для взрослого человека? Признаться себе: «Я устал. Мне нужна поддержка». Мы привыкли быть сильными, тянуть на себе работу, семью, быт, свои и чужие ожидания. А потом однажды просыпаемся с ощущением полной опустошенности. И думаем: «Почему никто не видит, как мне тяжело? Почему никто не спросит, как я?»
Ко мне на терапию приходят люди, которые годами заботились о других. Мамы, которые растворились в детях. Жены, которые забыли про себя. И мужчины, которые тащат на плечах всю семью и боятся признаться, что устали.
И все так или иначе в итоге формулируют один вопрос: «Почему обо мне никто не думает, не заботится?»
Они ждут, что кто-то догадается, придёт, обнимет, что-то скажет. Но мир так не работает. Люди не умеют читать мысли. Они не видят нашу усталость, пока мы сами не покажим её. А мы часто на автомате показываем себя сильными, умеющими справляться со всеми трудностями.
❗Когда хочется, чтобы о вас позаботились, попробуйте сделать эти 3 действия:
💬 ДЕЙСТВИЕ 1: ПРИЗНАЙТЕСЬ СЕБЕ, ЧТО ВАМ НУЖНА ЗАБОТА Звучит банально? А вы попробуйте прямо сейчас сказать вслух: «Мне нужна помощь». Сложно? Вот именно!
Мы боимся выглядеть слабыми. Особенно это касается женщин, которых с детства учили быть удобными. У меня была клиентка - мама троих детей. Она пришла на грани нервного срыва. Говорила: «Я не понимаю, что со мной. Я же справляюсь, всё делаю, дети накормлены, дом чистый. Почему у меня не хватает сил заниматься тем, что мне нравится? И почему мне так плохо?» Я спросила: «А когда вы в последний раз позволили себе заметить, что вы устали? А когда вы последний раз заботились о себе? Не о детях, муже, родителях, а о себе?» Она растерялась. Долго вспоминала о том, что откладывала деньги для себя, купит себе какую-то вещь, но все равно эти деньги тратила на детей. Потом появились слезы. И это очень хороший признак для психолога, это говорит о том, что мы добрались до глубины. В терапии мы добрались до ее важного решения. Оказалось, что она запретила себе чувствовать усталость ещё 8 лет назад, когда родился первый ребёнок. Ей казалось: если она признается, что устала, значит, она - плохая мать.
🔥Попробуйте прямо сейчас записать в телефон или на бумагу: «Я устал(а). Мне нужна поддержка». Прочитайте несколько раз. Почувствуйте, как внутри что-то отпускает.
🗣 ДЕЙСТВИЕ 2: СКАЖИТЕ О СВОИХ ПОТРЕБНОСТЯХ. Самая большая ошибка — ждать, что близкие догадаются. Они не догадаются. Не потому что им всё равно. Просто у каждого свои заботы, своя усталость, свой внутренний мир.
Я работала с парой, где жена обижалась на мужа за то, что он не помогает по дому. Говорила: «Он же видит, что я устала! Почему не предложит помощь?» Я спросила: «А вы говорили ему об этом?» Она удивилась: «Зачем? Это же очевидно!» Оказалось, муж действительно не видел. Он работал, приходил домой вымотанный и думал: «Жена молчит — значит, всё в порядке». Когда она наконец сказала: «Мне тяжело, мне нужна твоя помощь», он искренне удивился и сразу начал помогать.
💝 НО ТУТ ЕСТЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ — КАЖДОМУ НУЖНА РАЗНАЯ ЗАБОТА Гэри Чапмен описал 5 языков любви. Это способы, через которые мы чувствуем заботу и нужность. У каждого свой язык. И вот в чём проблема: вы можете кричать о помощи, а вас не слышат, просто потому, что говорите на разных языках. Муж моет посуду (помощь делом), а вы хотите объятий (прикосновения). Он старается, устаёт, а вы всё равно чувствуете пустоту.
Надо понять свой язык любви и прямо сказать близким: «Мне важны объятия, когда я устала» или «Мне нужны твои слова поддержки» или «Просто посиди со мной, поговори». Люди не читают мысли. Вы должны озвучить свои потребности. Без обвинений. Без «ты никогда».
🤲 ДЕЙСТВИЕ 3: ПРИМИТЕ ЗАБОТУ, КОГДА ВАМ ЕЁ ПРЕДЛАГАЮТ. Не отказывайтесь. Не оправдывайтесь. Просто примите. Это тоже сложно. Мы так привыкли справляться сами, что разучились принимать помощь. Потому, что боимся стать обузой. Боимся быть должными. Опять же, боимся показаться слабыми.
Принимать помощь и заботу — это не эгоизм. Это умение выстраивать здоровые отношения, где можно и давать, и брать. 💭Важно понимать, забота — это не роскошь. Это базовая потребность каждого человека. Вы имеете право уставать. Имеете право просить о помощи. Имеете право получать поддержку.
Желаю вам замечать свои потребности, свою усталость, найти силы открываться, попросить о помощи и принять заботу, которой вы так заслуживаете. Вы не должны тянуть всё в одиночку. Вы достойны тепла, поддержки и любви.