ЭКСПЕРИМЕНТ «БАНК ПРИЗНАНИЯ»: КАК ЗАМЕЧАТЬ ХОРОШЕЕ В СВОЕМ МУЖЧИНЕ🏦🔍
Как гештальт-терапевт, на сессиях с семейными парами я постоянно наблюдаю один и тот же феномен. В психологии это называется работой с «фигурой» и «фоном». На старте отношений любые действия мужчины (даже если он просто заварил вам чай пакетиком) становятся яркой Фигурой, вызывающей восторг. Но спустя 5-7 лет брака всё хорошее сливается с серым Фоном, становится не важным, не актуальным, воспринимается как само собой разумеющееся. Зато Фигурой, подсвеченной прожектором, становятся другие вещи, например, брошенный мимо корзины носок, неубранная в посудомойку посуда и другие мелочи.
Наш мозг эволюционно заточен замечать опасности и косяки. Мы снайперски фиксируем невымытую сковородку, но совершенно игнорируем тот факт, что зимнюю резину на машине он поменял вовремя, кран не течет, а в холодильнике стабильно появляется еда, если в вашей семье принято, что муж покупает продукты.
Великие умы психологии уже доказали одну простую истину. Положительное подкрепление работает в тысячу раз эффективнее критики или каких-то мелочных претензий. Если вы хотите, чтобы поведение человека изменилось в лучшую сторону, нужно подсвечивать его успехи, а не тыкать носом в провалы.
Я предлагаю вам сыграть в психологическую игру. Объявляю неделю практического эксперимента, который называется «Банк признания».
Суть проста: представьте, что ваши отношения — это банковский счет. Каждая критика, вздох разочарования или закатывание глаз — это снятие наличных для закрытия штрафов, трат денег на то, что вами воспринимается, как убытки. Каждая искренняя похвала и благодарность — это приход денег на счет. Если счет пуст, любая ссора приводит к банкротству (разводу). Давайте учиться пополнять ваш семейный банковский счет!
🗓 ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА БЛИЖАЙШИЕ 7 ДНЕЙ:
Вам предстоит стать детективом, который ищет не улики преступления, а микроуспехи своего мужчины (мужа) в самых обычных бытовых ситуациях. Ваша задача — замечать их и озвучивать вслух.
1. Замечаем микро-действия. Спуститесь с небес ожиданий великих подвигов. Мужчина не обязан каждый день приносить вам шкуру мамонта или путевку на Мальдивы.
Замечайте базу:
придумываю простые ситуации
▪️ Он сходил в «Пятерочку/Азбуку вкуса» и купил именно то, что вы просили, например, ту сметану 20% жирности, не перепутав ее с кефиром. (Это для тех, у кого муж ненавидит ходить по магазинам).
▪️ Он купил ваше любимое мороженое (пирожное, колбасу, рыбу или что именно вы любите).
▪️ Он забрал ребенка из садика, чтобы освободить вам время для ваших дел или отдыха.
▪️ Он оплатил квитанции за коммуналку или интернет или настроил роутер.
▪️ Он героически выслушал вашу историю про конфликт с коллегой и даже понимающе кивнул в нужных местах, а не стал говорить, что вы не правильно ведете беседу.
2. Убираем токсичную приставку «НАКОНЕЦ-ТО». Это самое сложное правило! Когда муж починил дверцу шкафа, которая скрипела полгода, наш внутренний критик рвется сказать: «Ну слава богу, неужели свершилось, я уж думала, мы до пенсии с ней проживем!». Эта фраза несет в себе подсознательную агрессию, претензию, недовольство.
Стоп. Такая фраза сжигает все деньги на банковском счете на корню. Учимся хвалить искренне: «Спасибо, что починил дверцу, теперь так удобно открывать, я очень рада».
3. Хвалим через «Я-сообщения» и пользу.
Мужчины крайне прагматичны. Им важно понимать, какую конкретную пользу принесли их действия.
Вместо «ты молодец», так говорят только ребенку или человеку, который стоит на иерархической лестнице ниже, говорите о себе:
▪️ «Спасибо, что не будил меня, а погулял с собакой утром. Я так выспалась благодаря тебе, чувствую себя человеком».
▪️ «Я так рада, что ты пожарил картошку на ужин! Я пришла с работы без сил, чувствую в этом заботу обо мне и это мне так приятно».
4. Используем тактильность. В терапии мы уделяем огромное внимание телесности. Слова, подкрепленные легким прикосновением, работают в два раза сильнее. Когда говорите спасибо за вынесенный мусор (да, да! за это тоже нужно говорить спасибо!), просто положите руку ему на плечо или обнимите со спины. Возможно, у вас поделены обязанности, а может быть и нет. Мой муж любит готовить, и каждый раз я ему говорю спасибо, потому, что я благодарна ему за то, что есть чего поесть и мне самой не нужно об этом думать. Это снимает большую часть нагрузки на меня. А мне он говорит спасибо, когда я мою кухню после его «готовок».
⚠️ ЧЕГО СТОИТ ОПАСАТЬСЯ В ЭКСПЕРИМЕНТЕ:
▫️ Ожидания мгновенной отдачи. Не ждите, что после двух ваших похвал он тут же побежит делать ремонт или покупать вам бриллианты. Мужчина может сначала напрячься и заподозрить неладное, например, что вы начинаете манипулировать им, когда хотите от него чего-то получить в будущим: «Ты что, машину разбила? Что такое с тобой происходит?». Дайте ему время привыкнуть к тому, что дома безопасно и его здесь ценят.
▫️ Неискренности. Лесть считывается за секунду. Если вы хвалите сквозь зубы или с сарказмом, это даст обратный эффект. Ищите то, за что вы действительно, искренне можете сказать спасибо в моменте.
💡 Зачем мы это делаем?
Отношения разрушаются не в один день из-за глобальных катастроф. Они уничтожаются из-за ежедневного ощущения «меня здесь не ценят». Наполняя ваш «Банк признания», вы возвращаете в семью тепло и создаете ту самую подушку безопасности, которая спасет ваш брак в моменты настоящих кризисов.
Или еще можно вечером записывать то, за что вы поблагодарили мужа и во второй колонке – за что вы благодарны себе. Это уже для личного развития хорошего отношения к себе.
Ну, что, кто готов рискнуть и стать инвестором собственных отношений? Попробуйте продержаться хотя бы неделю без критики, подсвечивая только хорошее. Результаты постепенно вас удивят! А дальше уже можно ставить себе цель благодарить целый месяц, а потом и три месяца, пока это не войдет в привычку. Через полгода вы заметите, как жить семейной жизнью становится легче.
КАК ВАМ ТАКОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? ГОТОВЫ ПОПРОБОВАТЬ ПРЯМО СЕГОДНЯ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, ЗА КАКУЮ БЫТОВУЮ МЕЛОЧЬ ВЫ МОЖЕТЕ ПОХВАЛИТЬ СВОЕГО МУЖЧИНУ УЖЕ ВЕЧЕРОМ? 👇
Ваш практикующий психолог, гештальт-терапевт, Наталья Жукович! ❤️
Как гештальт-терапевт, на сессиях с семейными парами я постоянно наблюдаю один и тот же феномен. В психологии это называется работой с «фигурой» и «фоном». На старте отношений любые действия мужчины (даже если он просто заварил вам чай пакетиком) становятся яркой Фигурой, вызывающей восторг. Но спустя 5-7 лет брака всё хорошее сливается с серым Фоном, становится не важным, не актуальным, воспринимается как само собой разумеющееся. Зато Фигурой, подсвеченной прожектором, становятся другие вещи, например, брошенный мимо корзины носок, неубранная в посудомойку посуда и другие мелочи.
Наш мозг эволюционно заточен замечать опасности и косяки. Мы снайперски фиксируем невымытую сковородку, но совершенно игнорируем тот факт, что зимнюю резину на машине он поменял вовремя, кран не течет, а в холодильнике стабильно появляется еда, если в вашей семье принято, что муж покупает продукты.
Великие умы психологии уже доказали одну простую истину. Положительное подкрепление работает в тысячу раз эффективнее критики или каких-то мелочных претензий. Если вы хотите, чтобы поведение человека изменилось в лучшую сторону, нужно подсвечивать его успехи, а не тыкать носом в провалы.
Я предлагаю вам сыграть в психологическую игру. Объявляю неделю практического эксперимента, который называется «Банк признания».
Суть проста: представьте, что ваши отношения — это банковский счет. Каждая критика, вздох разочарования или закатывание глаз — это снятие наличных для закрытия штрафов, трат денег на то, что вами воспринимается, как убытки. Каждая искренняя похвала и благодарность — это приход денег на счет. Если счет пуст, любая ссора приводит к банкротству (разводу). Давайте учиться пополнять ваш семейный банковский счет!
🗓 ВАШЕ ЗАДАНИЕ НА БЛИЖАЙШИЕ 7 ДНЕЙ:
Вам предстоит стать детективом, который ищет не улики преступления, а микроуспехи своего мужчины (мужа) в самых обычных бытовых ситуациях. Ваша задача — замечать их и озвучивать вслух.
1. Замечаем микро-действия. Спуститесь с небес ожиданий великих подвигов. Мужчина не обязан каждый день приносить вам шкуру мамонта или путевку на Мальдивы.
Замечайте базу:
придумываю простые ситуации
▪️ Он сходил в «Пятерочку/Азбуку вкуса» и купил именно то, что вы просили, например, ту сметану 20% жирности, не перепутав ее с кефиром. (Это для тех, у кого муж ненавидит ходить по магазинам).
▪️ Он купил ваше любимое мороженое (пирожное, колбасу, рыбу или что именно вы любите).
▪️ Он забрал ребенка из садика, чтобы освободить вам время для ваших дел или отдыха.
▪️ Он оплатил квитанции за коммуналку или интернет или настроил роутер.
▪️ Он героически выслушал вашу историю про конфликт с коллегой и даже понимающе кивнул в нужных местах, а не стал говорить, что вы не правильно ведете беседу.
2. Убираем токсичную приставку «НАКОНЕЦ-ТО». Это самое сложное правило! Когда муж починил дверцу шкафа, которая скрипела полгода, наш внутренний критик рвется сказать: «Ну слава богу, неужели свершилось, я уж думала, мы до пенсии с ней проживем!». Эта фраза несет в себе подсознательную агрессию, претензию, недовольство.
Стоп. Такая фраза сжигает все деньги на банковском счете на корню. Учимся хвалить искренне: «Спасибо, что починил дверцу, теперь так удобно открывать, я очень рада».
3. Хвалим через «Я-сообщения» и пользу.
Мужчины крайне прагматичны. Им важно понимать, какую конкретную пользу принесли их действия.
Вместо «ты молодец», так говорят только ребенку или человеку, который стоит на иерархической лестнице ниже, говорите о себе:
▪️ «Спасибо, что не будил меня, а погулял с собакой утром. Я так выспалась благодаря тебе, чувствую себя человеком».
▪️ «Я так рада, что ты пожарил картошку на ужин! Я пришла с работы без сил, чувствую в этом заботу обо мне и это мне так приятно».
4. Используем тактильность. В терапии мы уделяем огромное внимание телесности. Слова, подкрепленные легким прикосновением, работают в два раза сильнее. Когда говорите спасибо за вынесенный мусор (да, да! за это тоже нужно говорить спасибо!), просто положите руку ему на плечо или обнимите со спины. Возможно, у вас поделены обязанности, а может быть и нет. Мой муж любит готовить, и каждый раз я ему говорю спасибо, потому, что я благодарна ему за то, что есть чего поесть и мне самой не нужно об этом думать. Это снимает большую часть нагрузки на меня. А мне он говорит спасибо, когда я мою кухню после его «готовок».
⚠️ ЧЕГО СТОИТ ОПАСАТЬСЯ В ЭКСПЕРИМЕНТЕ:
▫️ Ожидания мгновенной отдачи. Не ждите, что после двух ваших похвал он тут же побежит делать ремонт или покупать вам бриллианты. Мужчина может сначала напрячься и заподозрить неладное, например, что вы начинаете манипулировать им, когда хотите от него чего-то получить в будущим: «Ты что, машину разбила? Что такое с тобой происходит?». Дайте ему время привыкнуть к тому, что дома безопасно и его здесь ценят.
▫️ Неискренности. Лесть считывается за секунду. Если вы хвалите сквозь зубы или с сарказмом, это даст обратный эффект. Ищите то, за что вы действительно, искренне можете сказать спасибо в моменте.
💡 Зачем мы это делаем?
Отношения разрушаются не в один день из-за глобальных катастроф. Они уничтожаются из-за ежедневного ощущения «меня здесь не ценят». Наполняя ваш «Банк признания», вы возвращаете в семью тепло и создаете ту самую подушку безопасности, которая спасет ваш брак в моменты настоящих кризисов.
Или еще можно вечером записывать то, за что вы поблагодарили мужа и во второй колонке – за что вы благодарны себе. Это уже для личного развития хорошего отношения к себе.
Ну, что, кто готов рискнуть и стать инвестором собственных отношений? Попробуйте продержаться хотя бы неделю без критики, подсвечивая только хорошее. Результаты постепенно вас удивят! А дальше уже можно ставить себе цель благодарить целый месяц, а потом и три месяца, пока это не войдет в привычку. Через полгода вы заметите, как жить семейной жизнью становится легче.
КАК ВАМ ТАКОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? ГОТОВЫ ПОПРОБОВАТЬ ПРЯМО СЕГОДНЯ? НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ, ЗА КАКУЮ БЫТОВУЮ МЕЛОЧЬ ВЫ МОЖЕТЕ ПОХВАЛИТЬ СВОЕГО МУЖЧИНУ УЖЕ ВЕЧЕРОМ? 👇
Ваш практикующий психолог, гештальт-терапевт, Наталья Жукович! ❤️
